Conozca sobre las bandas elásticas, es un complemento muy útil para que puedas incluir en tus ejercicios de tu rutina diaria y continuar tu estilo de vida saludable.
Las bandas o gomas elásticas, son herramientas básicas que te permiten fortalecer y tonificar los músculos de tu cuerpo adaptándose a distintas intensidades, dependiendo del ejercicio que realices.
Esta banda es fabricada con un látex o caucho elástico, lo que permite que sea flexible y se pueda estirar, debes tomar en cuenta que mientras tenga mayor flexibilidad es mucho mayor su dureza y todo depende de tus necesidades al momento de entrenar.
Toma en cuenta el color de las bandas elásticas de resistencia, empezando por las de color amarillo que son las más suaves, luego viene el color rojo, verde, azul, negro, plata y oro la cual es de mayor resistencia o ultra fuerte.
Ventajas
- Es un accesorio ideal para entrenar en casa.
- Tiene varios niveles de resistencia.
- Trabaja y activa todos los grupos musculares.
- Son fáciles de llevar a cualquier parte.
- Alivia dolores musculares debido a la sobrecarga de movimientos.
- Son un instrumento de bajo precio y de fácil acceso.
- Es más seguro trabajar con bandas que con pesas, evitando el riesgo de lesión.
- Se puede realizar ejercicios de forma individual o en pareja.
¿Para qué sirven?
Estas bandas elásticas permiten que mejores tu equilibrio, fuerza, agilidad, resistencia progresiva y control del cuerpo ya que hace un entrenamiento funcional porque principalmente entrenas con tu propia masa muscular para ejercitarte, sin embargo, el uso de peso también lo puedes realizar si lo que buscas es la hipertrofia.
¿Cómo usar las bandas elásticas?
Conocer cuál es la resistencia de las bandas que se necesita para la rutina que se vaya a realizar, con el fin de hacer correctamente los ejercicios y su movimiento.
Mantener una correcta posición de la columna vertebral, evitando posiciones arqueadas o posiciones forzadas.
Intenta realizar los movimientos del ejercicio viendo a un espejo, para asegurar la ejecución y posición correcta del mismo.
Ten en cuenta el número de repeticiones que vas a realizar, por ejemplo:
– Resistencia: realizar un número alto de repeticiones, alrededor de 20.
– Tonificación: el número de repeticiones puede ser de 12 a 15.
– Hipertrofia: hasta 12 repeticiones, complementando con pesas.
Evitar los movimientos bruscos al realizar la rutina, controlando la velocidad.
Principales ejercicios para realizar con bandas elásticas
- Sentadillas y sus variantes
- Remo sentado
- Curl de bíceps
- Elevaciones laterales
- Flexiones de brazo
NOTA
Es importante que según tu rutina de entrenamiento escojas la banda elástica de resistencia, que más se acomode a tus necesidades y tu propósito de entreno, además no olvides darles un buen uso para mejorar tus resultados.