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¿Qué es la calistenia y cuáles son sus beneficios?

26 marzo, 2020

Es un ejercicio derivado de la gimnasia deportiva, donde se utiliza el propio peso corporal, exigiendo mayor esfuerzo.

Su nombre proviene del griego, donde kallos significa belleza y sthenos es fortaleza, disciplina que busca un cuerpo con más armonía en los movimientos al momento de realizar la actividad física.

Para su práctica no se necesita de cargas extras, permite un mejor desarrollo muscular trabajando agilidad, fuerza, flexibilidad y la postura corporal.

Su objetivo principal es contraer los músculos hasta que estos se tensen y la musculatura se defina, se trabaja el cuerpo en conjunto, aunque al principio fue para entrenar el tren superior.

Beneficios

  • Empiezas a entrenar desde cero

No se necesita de experiencia previa para poder practicarlo, únicamente fuerza de voluntad.

  • Lo puedes hacer donde quieras

No requieres de un gimnasio, ya que se practica en lugares abiertos como los parques o en la comodidad de tu casa.

  • Quema calorías

Es un buen ejercicio para adelgazar ya que se enfoca en la definición muscular.

  • Ganas flexibilidad y coordinación

Con ello se evita la atrofia muscular, fortaleces las articulaciones y previenes lesiones.

  • Resultados rápidos

Los cambios en una persona que practica calistenia se notan desde la segunda semana de práctica.

  • Es divertido

Gracias a la liberación de endorfinas y serotonina, se genera una sensación de felicidad y bienestar.

  • Es económico

Este tipo de entreno tu cuerpo es lo único que necesitas, por lo tanto, no te cuesta nada.

  • Implica menor tiempo

Se lo practica 3 veces por semanas con una duración de 20 minutos, además lo puede realizar en grupo lo que aumentara tu competitividad.

¿Quiénes lo practican?

Este tipo de disciplina es practicado por hombres y mujeres, no importa la edad ni el estado físico, ya que a medida que se entrena se incrementa la intensidad y varían los ejercicios.

Sin embargo, es recomendable para personas que deseen definir su cuerpo sin necesidad de ganar masa muscular.

Tips para practicar calistenia

Siempre, al principio de la actividad se debe calentar por lo menos 5 minutos y al finalizar el entreno, se debe estirar toda la musculatura para relajar los músculos, de 5 a 10 minutos. Con esto reducimos el riesgo de sufrir alguna lesión.

No se debe potencias una zona específica del cuerpo, se debe trabajar todos los grupos musculares, por eso tiene que armar bien tu plan de entrenamiento.

Cuando tengas cansancio muscular no es recomendable practicarlo ya que puedes sufrir lesiones por la mala ejecución del ejercicio.

Debes aprender a controlar el uso de tu peso corporal, a menor peso mejor mayor facilidad de definir el musculo.

Fuente: www.webconsultas.com