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Cenas ligeras para adelgazar ¿Cómo preparar?

20 abril, 2020

El ingerir abundante comida por la noche, no es recomendable ya que te impide la quema de calorías y por tanto no bajamos de peso.

La comida consumida en la noche debe ser ligera, disminuyendo alimentos pesados y las cantidades, no en exceso y no debes consumirla demasiado tarde, ya que nuestro metabolismo se vuelve lento y no vamos a dormir bien.

A continuación, te indico como preparar una cena saludable, con estas cinco deliciosas, económicas y fáciles recetas:

  • Receta#1: Tortilla de espinaca

Ingredientes:

– 2 Huevos
– Hojitas de espinaca cortadas
– Cebolla picada en cuadritos
– Pimiento picado en cuadritos
– Ajo molido
– Sal (al gusto)
– Perejil
– Aceite de coco

Preparación:

Batir en un recipiente los huevos, a continuación, ir añadiendo los ingredientes sobrantes, luego poner en un sartén un poco de aceite de coco y colocar la mescla. ¡Dejas dorar la tortilla por los dos lados y listo!

  • Receta#2: Tortilla de atún

Ingredientes:

– 2 Huevos
– Atún en aceite de girasol
– Cebolla picada en cuadritos
– Ajo molido
– Sal (al gusto)
– Orégano
– Aceite de coco

Preparación:

Batimos los huevos en un recipiente, pero solo las claras del huevo, añadimos el atún escurriéndole el aceite, ponemos ingredientes restantes. En un sartén colocar un poco de aceite de coco y vaciar la mescla. ¡Dejas dorar la tortilla por los dos lados y listo!

  • Receta#3: Ensalada con queso

Ingredientes:

– Jamón de pavo
– Queso
– Tomate
– Nuez troceada
– Albaca
– Orégano
– Sal (al gusto)
– 1 limón
– Aceite de oliva

Preparación:

Todos los ingredientes deben estar picados en cuadritos, ponlos en un recipiente y agrégale orégano, una pizca de sal y un poco de aceite de oliva. ¡Mézclalo todo, exprime el limón y esta lista!

  • Receta#4: Brochetas de pollo con verduras

Ingredientes:

– Pechuga de pollo (sazónala con ajo y sal)
– Verduras a tu elección, para esta ocasión utilizaremos:
– Cebolla perla
– Broccoli
– Pimiento
– Zanahoria
– Sal (al gusto)
– Ajonjolí
– Aceite de coco

Preparación:

Corta la pechuga sazonada en tiras, insértalas en la brocheta y ponlas a la plancha.

Para las verduras, pon aceite de coco en un sartén y coloca las verduras hasta que se doren bien. Ubica las brochetas y las verduras salteadas en un plato y agrega el ajonjolí. ¡Listo!

  • Receta#5: Parrillada de verduras con pavo

Ingredientes:

– Pechuga de pavo (sazónala con ajo y sal)
– Verduras a tu elección, para esta ocasión utilizaremos:
– Cebolla perla
– Champiñones
– Pimiento
– Apio
– Calabacines
– Tomates
– Berengena
– Ajo
– Perejil
– Aceite de Oliva

Preparación:

La pechuga de pavo, puedes cortarla en cuadritos y ponerla en la plancha.
Luego lava bien y cortar las verduras a tu gusto, luego colocarlas en la plancha con un poco de aceite de oliva, cuando estén doradas las verduras, agregamos una pizca de sal, ajo molido y el perejil.
¡Sirve la pechuga de pavo a la plancha, junto con las verduras y listo!

NOTA

Es importante comer en la cena, hasta que tu cuerpo se sienta el 80% saciado, ya que el organismo tarda en sentirse lleno, esto evitara que comas en exceso.

Fuente: www.clara.es