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Dieta para perder peso – 15 días

16 julio, 2020

Consigue tu objetivo de perder peso en tan solo 15 días, con una dieta equilibrada y sobre todo rica en nutrientes, sin efecto rebote.

Tener un peso adecuado implica llevar una alimentación correcta y saludable, además de realizar actividad física de 3 a 4 veces por semana.

No existen dietas milagrosas para bajar de peso, sin embargo, expertos aseguran que es posible perder de 1kg a 5kg en 15 días, tomando en cuenta que el metabolismo de las personas es diferente.

¿Qué debo comer para adelgazar?

La dieta tiene que estar centrada en el consumo de alimentos que aporten saciedad, permitan el tránsito intestinal y su vez sean saludables.

Incrementa a tu dieta frutas y vegetales ya que contienen fibra, además, el consumo de carnes blancas y huevo como fuente de proteínas.

A media mañana y media tarde puedes consumir semillas o frutos secos.

Recuerda mantenerte hidratado todo el día, puedes optar por tomar un vaso de agua antes de cada comida, así, comerás menos.

¿Qué alimentos no debo consumir durante la dieta?

Es importante que evites consumir los alimentos descritos a continuación, durante las 2 semanas que realizaras la dieta, con el fin de obtener mejores resultados.

Sal y Azúcar: debes disminuir de manera considerable en tu dieta.
Harinas blancas: pan, empanadas, pasteles.
Grasas: frituras, ciertos embutidos, carnes rojas ricas en grasa, lecha entera.
Productos procesados: snacks, juegos con sabor artificial, comida congelada, etc.

Dieta para perder peso 15 días

DIETA 15 DIAS – EJEMPLO

A continuación, te presento una dieta variada de lo que puedes consumir los primeros 3 días que empieces, los días posteriores puedes acomodar tus alimentos a tu gusto o repetir esta misma dieta.

ComidasDía 1Día 2 Día 3
DesayunoFruta picada con yogurt descremado + semillas de chía
1 taza de café
1 rebanada de pan integral + pechuga de pavo
1 taza de leche de almendras o semidescremada
1 tortilla integral rellena de queso blanco + trocitos de jamos de pavo
Huevos revueltos con tomate
1 taza de café
1 pancke de avena (Puedes endulzarlo con agave)
1 banana + fresas picada
AlmuerzoEnsalada de lechuga con tomate
Filete de pescado blanco a la plancha
2 patatas cocinadas
Ensalada de brócoli con zanahoria rallada
Filete de pollo al vapor con orégano
Porción de arroz o pasta integral.
Ensalada de pepino + espinacas
Filete de pavo asado
Menestra de lenteja
CenaAtún en agua con tomate + albahaca.
Té verde
2 rebanadas de pan + pechuga de pavo
1 taza de café
Crema de verduras + pechuga de pollo
1 taza de té verde.

Comidas a media mañana y media tarde:

  • 50g de cereal integral con leche descremada
  • Un puñado de frutos secos + 1 manzana
  • Batido de frutas
  • 1 rebanada de pan integral + queso
  • Yogurt griego
  • 1 porción de cualquier fruta

NOTAS

– Es importante que acudas al nutricionista para que pueda evaluarte y te recomiende una dieta acorde a tus necesidades.

– Si está a tu alcance, procura alimentarte de 4 a 5 veces al día, haciendo énfasis en las comidas principales y consume por lo menos 3 frutas al día.

Fuente: TUASAÚDE