El entrenamiento con pesas tanto para hombres y mujeres ayuda a tonificar el cuerpo, siempre y cuando sepamos como hacerlo y los beneficios que este tipo de ejercicios tiene.
No es necesario querer ser fisicoculturista para levantar pesas, lo que debes tomar en cuenta es usar una técnica adecuada con el fin de evitar lesiones y poder trabajar el musculo de acuerdo a tus necesidades, ya que con este tipo de entrenamiento logramos el aumento de masa muscular.
Beneficios
- Reduce el estrés:
Permite que el cuerpo luego de una sesión intensa de ejercicio se relaje, aumentando la producción de noradrenalina, lo que permite moderar el estrés, además de disminuir el cortisol, es la que regula y moviliza la energía en situaciones de estrés.
- Permite dormir mejor:
Ayuda a mejorar la calidad de sueño debido a la liberación de la serotonina y aumento de melatonina, hormonas que intervienen en el ciclo del sueño. El cuerpo descansa, además de que te ayudara a quemas calorías mientras duermes.
- Aumenta la calidad de vida:
Realizar cualquier tipo de actividad física mejora tu salud y te hace ganar vitalidad, según un estudio de la Universidad de California Los Ángeles, asegura que, a mayor masa muscular, menor probabilidad de morir.
- Ayuda a la perdida de grasa:
El levantamiento de pesas ayuda a quemar calorías durante y después de hacerlo, por lo tanto, mejor el metabolismo quemando calorías durante las siguientes 24 horas luego de entrenar.
- Incrementa la fuerza:
Permite aumentar la fuerza de forma general y por ello al momento de usar pesas los huesos de nuestro cuerpo se fortalecen, incrementando la densidad ósea.
Hay que tomar en cuenta que el levantamiento de pesas no te hace ganar volumen, ya que para ello se necesita un plan nutricional complejo, tomar proteína, etc.
- Mejora la resistencia:
Te permite desempeñarte de mejor manera en la práctica de ejercicios aeróbicos, mejorando tu resistencia y rendimientos en otras ramas del deporte.
Tips para entrenar con pesas
- Levantar un peso adecuado de acuerdo a tu condición física
Se debe empezar haciendo de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, con un peso donde te sientas cómodo pero que a su vez trabaje el musculo, aumentando las repeticiones conforme a tu progreso.
- Hacer el ejercicio de manera correcta
Los ejercicios deben ser ampliando los movimientos de las articulaciones, toma en cuenta el peso para que puedas realizarlos correctamente.
- Control de la respiración
Debe entrar aire a tus pulmones cuando levantar peso (inhalar) y dejar salir el aire a medida que disminuyes el peso (exhalar). Enfocándote en un punto fijo sin perder la concentración.
- Buscar el equilibrio y el descanso
Debes trabajar de forma equitativa todos los grupos de los músculos, es recomendable el levantamiento de pesas al menos dos veces por semana, tomando en cuenta el tiempo de recuperación del musculo.
¿Cómo hacerlo bien?
– Debes tener en cuenta un previo calentamiento (de 5 a 10 minutos), te ayudara a prevenir lesiones.
– Controla el peso, no lo hagas de manera rápida, puedes descansar 60 segundos al terminar una serie, antes de comenzar otra.
– Exigirte demasiado, no es una buena estrategia, ya que puedes causarte lesiones por sobrecarga.
Fuente: www.elespectador.com