Entrenar piernas es de suma importancia, al igual que entrenar los demás músculos del cuerpo, te ayudaran a estilizar de mejor forma tu figura con el fin de entrenar a la par, tanto el tren superior como el tren inferior.
Ejercitar los músculos de tus piernas te permitirá desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, etc.
Ya sea hombre o mujer quien lo practique tanto en el gimnasio como realizando un plan de entrenamiento en casa.
Beneficios
– Se incrementa tu frecuencia cardiaca.
– Te permite disminuir el riesgo del dolor lumbar.
– Desarrollas piernas fuertes, que te ayudaras para practicar otros deportes como el running, natación o ciclismo.
– Te ayuda con la pérdida de peso y la quema de calorías después de los ejercicios de fuerza.
– Tu figura luce estilizada y de forma visual luce muy atractiva.
– Te permite trabajar más de un grupo muscular (cuádriceps, isquiotibiales, parte externa e interna del músculo, glúteos).
– Tu cuerpo produce mayores niveles de testosterona:
– Hombres: aumenta el entrenamiento físico y el crecimiento muscular.
– Mujeres: ayuda a la tonificación de glúteos y elimina líquidos retenidos. Además, te ayuda para reducir la celulitis.
– Mejora tu estado de ánimo, generas mayor confianza y motivación al momento del entreno.
Ejercicios para piernas
Sentadillas: incrementan la fuerza de los músculos, se trabajan los cuádriceps y a su vez la parte de la espalda y el abdomen. Entrena en sus diferentes variantes.
Zancadas: mejora el equilibrio, se ejercitan los cuádriceps, la posición del ejercicio es más cómoda que la de una sentadilla y también posee distintas variantes.
Peso muerto: permite desarrollar la parte posterior de las piernas, es ideal ir probando sus variantes y progresivamente añadir peso.
Elevación de talones: ayuda a tonificar la parte posterior de las piernas, ayuda a estirar tus músculos.
Saltar la cuerda: además de ser un excelente ejercicio de cardio, fortalece todo el tren inferior y te ayuda a quemar mayor número de calorías.
Puente: trabaja la musculatura isquiosural, permite el tonificar los glúteos y eliminar la celulitis.
Toma en cuenta que…
Al realizar un buen entrenamiento para piernas, no olvides cuidar tus rodillas y los tobillos, realizando ejercicios que fortalezcan los mismos y ayuden a prevenir lesiones.
Por ello que debemos adquirir fuerza en el tren superior como inferior, evitando el desequilibrio.
NOTA
Ten claro que las piernas son el soporte y base de varios ejercicios, por lo tanto, ¡trabájalas!
Fuente: aptavs.com